Claudio Gil Soares de Araújo (Diretor-médico da Clínica de Medicina do Exercício (Clinimex); coordenador do Curso de Especialização em Medicina do Exercício e do Esporte da Universidade Estácio de Sá – Unesa)

Exercitar-se regularmente é um investimento para uma vida saudável. Para começar um programa de melhoria de condição física, um médico, especialista em exercício físico e esporte, deverá lhe examinar e analisar os resultados dos seus exames, avaliando as suas opções de local e tipo de exercícios e prescrevendo a sua dose diária ou semanal de atividade física. Ao iniciar o programa, estabeleça metas realistas e gradativas de progressão para dose, freqüência e intensidade dos exercícios. Sua hidratação, roupas e calçados deverão ser apropriados ao exercício. O princípio do treinamento é difícil, porém os benefícios fisiológicos começam a ocorrer já nas primeiras horas após a primeira sessão de exercício. Se o médico pedir um teste de exercício (também conhecido como teste ergométrico), é preferível submeter-se ao teste cardiopulmonar de exercício, que mede a condição aeróbica (ao invés de estimar) e possibilita identificar a faixa de freqüência cardíaca mais adequada à sua atividade.

Não adianta muito fazer exercícios algumas semanas ou meses e parar. A regularidade do exercício deve fazer parte de sua vida, inclusive nas férias. Coloque o exercício físico como uma das suas prioridades. Busque apoio na família e nos amigos. Boa e saudável caminhada, corrida, pedalada… patinada!

Importante saber

  • A respiração durante os exercícios físicos deve ser natural, utilizando-se mais a boca para que o ar inspirado ou expirado encontre menos resistência ao transportar o oxigênio necessário à atividade.
  • Os cientistas advertem: má condição aeróbica é mais prejudicial à saúde do que ser hipertenso ou ter colesterol elevado.
  • A escolha do calçado desportivo é fundamental, dependendo do peso, do tipo de pé, da pisada e da modalidade esportiva.
  • A intensidade do exercício pode ser monitorada pela freqüência cardíaca (FC).
  • A FC de exercício deve ser individualizada, idealmente com base nos resultados de um teste cardiopulmonar de exercício, evitando-se o uso de equações baseadas em idade.

E não esqueça: exercício é como remédio, tem que ser na dose certa.

Fonte: http://www.wagnersilvadantas.com.br

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